مکمل بدنسازی
ورزشی افزایش عضله
مکمل‌های گینر به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند که هرکدام بر اساس ترکیبات، نسبت‌های مواد مغذی و هدف‌های مختلف طراحی شده‌اند. در زیر به برخی از انواع اصلی گینرها اشاره می‌کنم:
این نوع گینرها بیشتر بر افزایش وزن تمرکز دارند و حاوی مقادیر بالایی کربوهیدرات هستند. نسبت کربوهیدرات به پروتئین در این گینرها معمولاً حدود 4 به 1 یا حتی بیشتر است. هدف از این گینرها تأمین کالری زیاد است تا افرادی که متابولیسم بالایی دارند و به سختی وزن می‌گیرند، بتوانند کالری مورد نیاز خود را تأمین کنند.
این نوع گینرها نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتری دارند، به‌طوری که ممکن است نسبت 1 به 1 یا 2 به 1 باشند. این گینرها برای کسانی مناسب است که علاوه بر افزایش وزن، به عضله‌سازی بیشتر توجه دارند. پروتئین بالا به بازیابی و رشد عضلات پس از تمرینات ورزشی کمک می‌کند.
این نوع گینرها برای کسانی طراحی شده است که به دنبال افزایش حجم عضلات با حداقل افزایش چربی هستند. نسبت پروتئین به کربوهیدرات در این گینرها نزدیک به 1 به 1 یا 1.5 به 1 است. این گینرها معمولاً شامل پروتئین‌های با کیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به آرامی جذب می‌شوند.
این نوع گینرها برای افرادی مناسب است که تمایل دارند کالری بیشتری مصرف کنند اما می‌خواهند چربی مصرفی‌شان محدود باشد. این گینرها معمولاً کربوهیدرات و پروتئین بالایی دارند، اما میزان چربی‌های موجود در آنها بسیار کم است.
برخی از گینرها به‌طور خاص برای مصرف قبل از تمرین طراحی شده‌اند. این نوع گینرها حاوی ترکیباتی هستند که انرژی لازم برای تمرین را تأمین می‌کنند و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌های موجود در این گینرها معمولاً از نوع ساده و سریع‌الجذب هستند.
این نوع گینرها برای مصرف بلافاصله بعد از تمرین طراحی شده‌اند تا به سرعت منابع انرژی و پروتئین مورد نیاز برای بازیابی عضلات را تأمین کنند. ترکیب آنها معمولاً شامل پروتئین‌های سریع‌الجذب و کربوهیدرات‌های ساده است.
برخی از گینرها برای افرادی طراحی شده‌اند که تازه شروع به استفاده از مکمل‌ها کرده‌اند. این نوع گینرها ممکن است دارای نسبت‌های مواد مغذی متعادل‌تری باشند و برای شروع مصرف، مقدار کمتری کالری فراهم کنند تا بدن به‌تدریج به مصرف مکمل‌ها عادت کند.
این نوع گینرها یک ترکیب متعادل از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را فراهم می‌کنند و برای افرادی مناسب هستند که به دنبال یک مکمل کامل برای افزایش وزن و عضله‌سازی هستند.
انتخاب نوع مناسب گینر بستگی به اهداف شخصی شما، مانند افزایش وزن کلی، عضله‌سازی، یا افزایش حجم خشک دارد. همچنین باید به ترکیبات و نسبت‌های مواد مغذی دقت کنید تا مطمئن شوید گینری که انتخاب می‌کنید با نیازهای بدنی شما هماهنگ است.
https://musclepharmacy.ir/